Правильное питание, занятие спортом, посещение салонов красоты, отдых в санатории — это лишь часть того, к чему стремится современный человек, чтобы сохранить себя в форме. Иметь красивую фигуру, молодое лицо, подтянутое тело и здоровый организм. Конечно, в комплексе данные мероприятия выглядят идеально, но более подробно остановимся на правильном питании.
1999]
Содержание:
Правильное питание
Здоровое питание — это в первую очередь свежие и правильно приготовленные продукты. Меню должно быть разнообразным и иметь все полезные вещества, необходимые для здорового образа жизни. Это белки, углеводы, жиры, клетчатка, микроэлементы. Огромную роль играют злаковые продукты: хлеб с отрубями, разнообразные каши, пшеничные и овсяные отруби. Они прекрасно борются с лишним весом и очищают организм от шлаков.
Идеальным вариантом пополнить организм кальцием и магнием является употребление молочных продуктов особенно творог, йогурт, кефир и разнообразной рыбы (морская, речная). Фрукты и овощи должны быть главными составляющими в здоровом питании. Они содержат много микроэлементов и витаминов. Благодаря им организм восстанавливается, чувствуется легкость и бодрость. Не стоит забывать о мясе — главном поставщике белка. Белок важный элемент в развитии мышечной массы. Но мясо лучше употреблять постное, это курица, кролик, телятина. От жирной свинины лучше отказаться.
Питаться надо обязательно дробно, до 6 раз в день. Еда должна быть приготовленная на пару или в духовке. Отказаться от жареного, жирного и мучного. На ночь ни в коем случае не есть. Сладкое желательно заменить на мед и сухофрукты. И, конечно, не забывать про воду, натуральный сок и чай. Надо обязательно приучиться к употреблению чистой питьевой воды. Вода является основой здорового питания. Каждая клеточка организма насыщается и очищается благодаря поступившей жидкости.
Правильное и здоровое питание должно быть основой жизни. Питание — важнейший фактор, который непосредственно влияет на продолжительность жизни, активность и работоспособность человека, на его молодость и красоту. Все эти факторы делают людей счастливыми, энергичными и здоровыми.
Правильное питание: основы
Правильный образ жизни всегда был залогом здоровья и крепкого иммунитета. А его основы составляют правильное питание и спорт. К сожалению, в наше время не многие готовы к тому чтобы придерживаться правильному питанию.
Люди плохо знакомые с подробным описанием продуктов, которые позволено кушать при таком типе питания предпочитаю питаться калорийной, жирной пищей. Согласно последним данным Россия занимает четвертое место в мире по ожирению. Лишний вес влияет не только на ваши внешние данные, прибавляет возраст, одежда смотрится не так, как хотелось бы, но и приносит очень большой вред вашему здоровью. Дабы избежать всех этих последствий практически все диетологи настаивают на правильном питании.
Не ограничить, а заменить
Многие люди считают, что правильно питаться, это значит ограничивать себя полностью в некоторых продуктах, это совершенно неверное утверждение, а на самом деле суть заключается взамен на менее калорийные. Например, колбасу и сосиски вы можете заменить на куриные колбаски собственного приготовления или заменить в своем повседневном рационе свиное мясо на говядину. А если говорить о любителях сдобного и сладкого, тут тоже есть множество альтернатив, обычный хлеб мы заменяем на цельнозерновой, а сластены вместо молочного шоколада, могут со спокойной душой кушать горький шоколад.
Чувство меры
Главное, во всем знать меру, уменьшить свои порции. Поначалу будет сложно, но буквально через пару недель вы почувствуйте после увеличения порций, тяжесть в желудке, это происходит из-за того что, ваш желудок уменьшался в объемах и уже не нуждается в таком большом количестве еды.
Основы питания
В ваш организм должны попадать все витамины и минералы, а также белки жиры углеводы и т. д. Белки — то, на чем строится ваш организм. Мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты, орехи, семечки. Гречка, рис, овсянка и многое другое. Жиры — это наш источник энергии, вы когда-нибудь видели человека с излишний худобой, играющим в футбол?
Опять же мясо, орехи, рыба и т.д. Не стоит забывать и про масла, растительное масло не враг вашему организму, одна чайная ложечка никак не навредит вам, а лишь принесет пользу. Углеводы имеют много функций пластическая, запас питательных веществ, защитная энергетическая. А содержатся они в таких полезных продуктах, как мед, мука, крупы, овощи, бобовые и т.д.
Питайтесь правильно и занимайтесь спортом!
5 шагов навстречу правильному питанию
О пользе сбалансированного питания знают все. Более того, искусные повара придумали, как сделать полезную пищу вкусной, не прибегая к самовнушению и прочим «пыткам». Но, несмотря на это миллионы людей по всему миру заедают мечту о «новой жизни» очередным гамбургером. А между тем, здоровье – это дело личного выбора, особенно, если учесть, что многим оно дано от рождения без каких-либо изъянов, и что поддерживать его на самом элементарном уровне не так уж и сложно. В этом вам помогут наши рекомендации.
Пейте воду. Помните, что всевозможные напитки (чай, сок, молоко и пр.) – это не вода и полноценно заменить воду не могут. Потреблять вместо воды литры кофе – все равно, что заправлять им бензобак и удивляться, почему машина не едет. Поскольку от водного баланса зависит работа многих систем организма, важно соблюдать этот пункт.
Сократите порцию еды. Для продолжительного снижения веса, повышения общего тонуса нужно есть, а не голодать. Резкий отказ от еды обычно приводит к тому, что организм использует свои резервные ресурсы, а когда они исчерпывают себя, — истощается. Вес уходит, но всегда возвращается, как только рацион «выравнивается». Улучшить самочувствие так, согласитесь, сложно. Зато появление или обострение заболеваний, плохое настроение вплоть до серьезных нервных расстройств из-за безуспешного самобичевания горе-диетами на лицо.
Пересмотрите рацион питания. Хорошо, если вы едите мало, но часто. Еще лучше, когда потребляемые продукты содержат больше полезных веществ, чем вредных. Сокращать количество жирного, сладкого, мучного нужно постепенно. В противном случае организм поведет себя, как и в случае с голоданием. Вдобавок, вы застрахуете себя эмоциональной нестабильности, вызванной отказом от привычки.
Ешьте медленно. Процесс принятия пищи должен быть самодостаточным. Не стоит совмещать его с другими делами (просмотром тв, работой на компьютере, чтением). Отвлекаясь от трапезы, вы незаметно для себя переедаете, чем и вредите желудку.
Используйте посуду маленьких объемов. В большую и маленькую тарелку можно поместить одинаковое количество еды, но велик соблазн большую заполнить до края. Посуда больших объемов – еще одна психологическая уловка для организма. Кстати, о психологии: не заедайте стресс. Бытует мнение, что когда человек ест, он чувствует себя в безопасности. Бороться с депрессией, снимать напряжение едой (так же, как и алкоголем) – плохая идея. Лучше решать эти проблемы иначе. Например, сменой обстановки, отдыхом или, в крайнем случае, походом к врачу.
Как видите, все рекомендации очень просты, а их реализация доступна каждому. Здоровье зависит не от количества поднятых за него тостов, а прежде всего ваших собственных усилий. Берегите себя!