Зерновые являются неотъемлемой частью питания. Так почему бы не добавить их в ежедневные завтраки? Они невероятно полезные и вкусные! Некоторые люди предпочитают избегать их, потому что думают, что у них много калорий или сахара. Итак, это правда, что зерновые способствуют набору веса?
Нет, это совсем не так. Зерновые являются прекрасным дополнением к любому завтраку. Если вы их едите по мере вместе с другими продуктами, они дадут вам энергию, необходимую, чтобы начать день энергично и не набрать ни одного килограмма.
Содержание:
Почему следует есть зерновые на завтрак?
Вы любите каши? Тогда не волнуйтесь. Если вы едите в меру, то впоследствии заметите их влияние на ваше здоровье. Посмотрите на те преимущества, которые зерновые могут принести вам:
- Зерновые богаты различными витаминами и минералами, что делает их идеальными для взрослых и детей.
- Зерновые дают нам энергию, вот почему стоит начинать день с ними.
- Они являются частью здорового сбалансированного питания. Если употреблять их в нужном количестве, то смогут помочь вам поддерживать сбалансированный вес.
- Они богаты углеводами и белками.
- Они богаты клетчаткой, что делает их прекрасным средством для профилактики запоров.
- Зерновые позволяют сбалансировать уровень сахара в крови.
- Они прекрасно подходят для здоровья кишечника.
- Они полезны для лечения проблем с пищеварительной системой и желудком.
Как вы знаете, есть много способов потребления зерновых: как семена, хлеб, мука и классические зерновые завтраки, которые можно приобрести в супермаркетах, в сочетании с другими ингредиентами. Вы должны быть очень осторожными, когда дело доходит до этих продуктов, так как не все из них настолько полезны.
- Избегайте любых зерновых завтраков с искусственными красителями. Хотя они могут казаться забавой для детей, и их рекомендуют для вашего здоровья.
- Избегайте зерновых с добавленным сахаром.
- Многие зерновые идут в сочетании с сухофруктами, шоколадом или даже орехами. Если вы хотите похудеть, следует знать, что эти продукты вам не рекомендованы. Например, мюсли обычно имеют много калорий, поэтому убедитесь, что вы умеренно потребляете эти продукты.
- Зерновые с шоколадом или медом также обычно содержат много сахара.
Лучшие зерновые на завтраки
Вы только встали, и с момента последнего приема пищи прошло от 6 до 8 часов. Ваш организм нуждается в питательных веществах и энергии, чтобы начать новый день. Какие зерновые являются лучшими для потребления за завтраком:
1992]
1. Цельнозерновая рожь
Рожь является одним из лучших зерновых продуктов, которые стоит употреблять. В этом случае мы рекомендуем съесть вкусный кусок цельнозернового ржаного хлеба со сливовым, апельсиновым или черничным вареньем (убедитесь, что они не содержат сахара). Добавьте к этому стакан натурального фруктового сока или чашку чая, который сделает ваш завтрак, как питательным, так и сытным.
- Рожь содержит тип клетчатки, которая имеет очень мало калорий и намного больше клетчатки, чем цельнозерновая пшеница.
- Она богата витамином А и фолиевой кислотой.
- Рожь идеально подходит для очистки крови и уменьшения так называемого плохого холестерина.
2. Гречка
Гречка — один из самых полезных видов зерновых. И вот почему:
- Гречка содержит (омега-3) линолевую кислоту, минералы, такие как железо и медь, витамины B1, B2, B3, B5 и фолиевую кислоту.
- Эта крупа наиболее известна благодаря высокому содержанию магния, который необходим для правильного усвоения кальция.
- Гречка также защищает печень, она помогает ей синтезировать витамины и выводить токсины.
- Эта крупа прекрасно подходит для активизации метаболизма, помогая сжигать жир, избавляться от токсинов и регулировать уровень сахара в крови.
- Гречка помогает снизить уровень вредного холестерина.
- Эта крупа имеется во многих разновидностях хлеба.
3. Овсянка
Мы любим овсянку. Этот суперпродукт должен быть неотъемлемой частью вашего рациона, особенно за завтраком, вместе с нарезанными яблоками, клубникой или виноградом. Как устоять?
Имейте в виду, что лучшим вариантом является овсянка моментального приготовления. Так вы сможете приготовить завтрак быстрее. Овсянка богата витаминами и аминокислотами, которые прекрасно подходят для заботы о здоровье печени и сердца.
- Она очень богата клетчаткой, которая улучшает здоровье кишечника и предотвращает запоры.
- Овсянка полезна для больных диабетом.
- Она имеет много белка, который прекрасно подходит для восстановления тканей.
- Овсянка богата йодом, который помогает защитить щитовидную железу.
- Помните, что овсянка прекрасно подходит для борьбы с плохим холестерином.
4. Ячмень
Вы можете приготовить вкусное пюре из ячменя и фруктов: это вкусно! Также вы можете купить хлеб с ячменем и потреблять его как часть здорового завтрака.
- Ячмень является одним из лучших зерновых для существенного снижения уровня холестерина. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, нужно есть его на завтрак в течение всего месяца.
- Полезный вид ячменя — цельнозерновой или перловая крупа. Ее легко найти в магазинах, и она также полезна, как вкусна.