Диет существует огромное множество, некоторые дамы уже успели посидеть на многих, чтобы сбросить ненавистные килограммы, однако женщины отмечают, что не все диеты являются одинаково эффективными, некоторые абсолютно не помогают избавляться от лишнего веса, а от других и вовсе возникают серьезные проблемы со здоровьем. А все потому что диету нужно выбирать и соблюдать правильно.
1946]
- Во-первых, следует обращать непосредственное внимание на тот режим питания, который предлагает диета. Дело в том, что, если необходимо будет питаться редко, это не поможет избавиться от лишних килограмм, так как организм быстро поймет, что пища и, соответственно, энергия стали поступать в слишком малом количестве, в следствии чего он начнет усиленно копить жирок. По этой причине правильная диета должна быть основана на, как минимум, пятиразовом питании и, конечно, перекусах.
- Во-вторых, настороженно следует относиться к диетам, которые исключают потребление фруктов и ягод, ведь это основные источники клетчатки, без которой работа организм не сможет быть полноценной. Клетчатка положительно влияет на обмен веществ и на организм в целом.
- В-третьих, диета, которая полностью запрещает употребление жиров, априори не может быть полезной. Конечно, есть вредные жиры, от которых стоит отказаться, но определенное количество полезных жиров должно поступать в организм, поэтому в свой рацион нужно включать немного масла, которым можно, например, заправлять овощные салаты.
- В-четвертых, не сбалансированная диета не может быть эффективной, поэтому на это следует обращать свое внимание. Из-за этого могут нарушиться все обменные процессы в организме и, соответственно, потеря веса происходить не будет, то есть диета будет бесполезной.
- В-пятых, если в диете практически все блюда являются не аппетитными или просто не нравятся, следует выбрать другую диету. Еда должна приносить удовольствие, нельзя есть через силу. Кроме того, помимо вкусового удовольствия, должно возникать и удовольствие эстетическое, поэтому блюда должны выглядеть красиво.
- В-шестых, если человек не занимался спортом, то в период диеты не стоит начинать упорно налегать на него, организм будет ослаблен, а значит, пользы никакой не будет. Кроме того, как только интенсивность тренировок снизится, вес начнет возвращаться.
- В-седьмых, ни одну диету нельзя заканчивать резко, это чревато большими проблемами и набором лишнего веса. Выход из диеты должен быть постепенным и правильным.
Содержание:
Плюсы и минусы диет для похудения
Набрав лишний вес, хочется его поскорее скинуть. Самый легкий способ – сесть на диету. Выбрать ее можно в журнале, газете, интернете. Разновидность диет просто поражает. Люди подбирают, как им кажется, самую доступную и приступают к делу, совсем не задумываясь о последствиях.
Для начала, изучите все плюсы и минусы диеты. Сопоставьте её с вашим образом жизни. Принесет ли она вам пользу? Рассмотрим подробнее полезную и отрицательную сторону диет для похудения. Будьте внимательны и делайте правильный выбор.
Несколько секретов правильного похудения
Плюсы
Диеты, направленные на здоровое питание и очищение организма, безопасны. Рацион составляет пища, насыщенная витаминами. Прием еды допускается строго в определенное время. Из организма уходят шлаки и токсины, обмен веществ улучшается. При таких диетах вес уходит медленнее, но без угрозы для здоровья.
Минусы
Есть вид быстрых диет, где за короткий срок вы лишаетесь ненужных килограмм. Чтобы достигнуть результатов, приходится практически голодать. Ограничен возможный список продуктов до минимума. Некоторые склоняют питаться только одной водой несколько дней. При таких диетах организм полностью истощается, и подвергаются угрозе внутренние органы. Вес вы, конечно, снизите, но навредите здоровью и получите стресс. Так что при окончании быстрой диеты килограммы начнут возвращаться, да еще и в двойном количестве.
У любой диеты есть побочные эффекты:
1. Депрессия;
2. Бессонница;
3. Раздражительность;
4. Истощение организма.
Всё это приводит к плохому самочувствию. Физический и умственный труд становится в тягость. Нарушается координация движений.
Дорогостоящие диеты сильно бьют по карману. Некоторым их просто не потянуть.
Простые правила похудения
Каждый человек в мире хотя бы раз в жизни сидел на диете. Это касается не только женщин, но и мужчин.
В стремлении стать более совершенными люди готовы голодать и изнурять себя монодиетами. Как правило, присутствует желание не просто похудеть, а изменить свою жизнь. Кажется, что сбросив пару тройку или десятков лишних килограмм, человеку вдруг улыбнётся счастье: он устроится на желаемую работу или встретит свою долгожданную половинку.
В погоне за фигурой своей мечты можно забыть о здравом смысле. Ведь в случае неправильно выбранной методики худеющие не только не добьются результата, на который рассчитывали, но и испортят то, что заложено было природой.
Обвисшая кожа, синева под глазами, тахикардия, боли в желудке и кишечнике, выпадение волос — вот далеко не полный перечень последствий неправильных диет. К таким методам похудения относят, прежде всего, монодиеты.
Итак, никаких монодиет. Три дня на гречке, три дня на кефире и прочие способы не должны Вас прельщать.
Никаких кремлевских, дюкановских диет. Никаких голоданий. Ведь правильная диета приносит не только похудение — как результат, но и способствует нормализации работы всех органов пищеварительной системы. Это улучшает и самочувствие и настроение!
Запомните три драгоценных правила, которые гарантируют не просто быстрое похудение, но и стойкий результат:
- дробное питание правильными продуктами;
- полноценный сон;
- занятия спортом на регулярной основе.
Только они помогут обрести фигуру, которую каждый желает видеть в зеркале. На этих трех китах должен базироваться отныне здоровый образ жизни.
Любая диета имеет начало и своё завершение. После которого, как правило, все возвращается на круги своя. Первоначальный вес обязательно вернётся. Хорошо, если не обнаружится на весах ещё немного лишних килограмм. Ведь придерживаться монодиеты всю жизнь невозможно.
Поэтому не слушайте рекламу чудо-таблеток и чудо-иголок. Правильные линии силуэта в Ваших руках.
Прежде всего, начать придется с полного изменения ежедневного рациона питания. Придется прекратить покупать газировку, сладости и майонез. Перестать употреблять жирную, мучную и копченую пищу.
Начиная с малого легко и комфортно постепенно перейти на здоровые принципы правильного питания. Их совсем немного и запомнить очень легко:
- питание должно быть дробным, то есть голодные перерывы не могут длиться более 3 часов;
- порция каждого блюда должна примерно равняться одному стакану;