Диета: похудение без вреда

Почти все девушки и многие мужчины, хотя бы раз в жизни сидели на диете: капустная диета или свекольная диета, банановая диета и так далее. Способов сжечь лишние килограммы бесчисленное множество и каждый день в сети их появляется минимум 10 штук. Есть интересная закономерность: чем быстрее вы теряете лишнюю массу, тем больше вероятность, что через какое-то время она вернется, еще в большем объеме. Фруктовая диета намного легче и проще, чем другие.

Полезное наблюдение:

КАЧЕСТВЕННАЯ ДИЕТА НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ НЕПОСИЛЬНОЙ И НАДРЫВАЮЩЕЙ СИЛЫ.

Чудодейственная система истощит резервы организма. Расслабившись, вы снова скатитесь на тот уровень на котором были.
1921]


Десять ошибок при диете, которых нужно избегать

Если вы планируете улучшить свой показатель на весах, то не попадайтесь в следующие ловушки:

  1. Не занимайтесь монотонным бегом. Однообразные кардио упражнения на беговой дорожке в течение часа принесут вам заметно меньше пользы, чем, полчаса, потраченные в групповых занятиях. Такие стили фитнеса, как тай бо или сила сожгут столько же калорий за меньшее время. Плюс, вам будет интереснее, и вы меньше проголодаетесь.
  2. Не ограничивайте низкое содержание калорий в организме слишком долгое время. Если к вам поступает на 1000 калорий в день меньше долгое время, то вы становитесь нервными и неудовлетворенными. Есть такой факт: долгое голодание не только не сжигает жир, а еще и замедляет этот процесс. Причина в том, что организм «перестраховывается» и начинает сжигать мышцы. А это мало кому нужно.
  3. Нужно устраивать себе «разгрузочные» дни. И их не должно быть мало. Если за 7 дней у вас всего один «разгрузочный», то этого недостаточно для восстановления баланса. Уровень основных гормонов не может достигнуть оптимального уровня. Следствие – разрушение жировой прослойки медленное, вероятность разрушения мышц – высокая.
  4. Количество калорий в «разгрузочном» дне недостаточное. Это очевидно, что создавая дефицит рациона несколько дней, в день отдыха нужно увеличить потребление основных элементов.
  5. В вашем рационе мало протеина. Снижайте калории за счет жиров и углеводов. Уровень потребления белка необходимо удерживать на достаточном уровне. Нельзя сильно уменьшать порцию. Плюс, еще в том, что правильное количество протеина, поможет не чувствовать урчание в желудке дольше.
  6. Отдаете предпочтение протеиновым батончикам и смесям. Лучше есть больше мяса кролика или курицы, пить йогурт и молоко (обезжиренные), употреблять белок из яиц и творог.
  7. Не правильно «перекусываете». Перехватить, что-нибудь полезное между приемами пищи, очень важно при соблюдении диеты. Орехи, фрукты обладают массой полезных свойств. Но злоупотреблять ими не следует.
  8. У вас нет четкого плана диеты. Грамотно составленный дневник питания и тренировок, ускорит ваш прогресс.
  9. Вы игнорируете ведение списка употребляемых продуктов. Кроме этого у вас должен быть журнал ваших измерений и показателей. На основании этой информации либо вы, либо ваш тренер сможете сделать анализ и выводы, если что-то пойдет не так.
  10. Болезненный фанатизм. Запомните, главное не потерять, как можно больше жира, а чувствовать себя на все 100, улучшить свой внешний вид и жить в гармонии с природой.

Видео – Диета: как похудеть без вреда