Диета и правильное питание не схожи по смыслу и расходятся между собой на практике. Сама диета означает ограниченный выбор продуктов для питания организма и его подачу в определенное время, плюс, выполняя рекомендации врачей-диетологов, и обследование, которое должно подтвердить, что данная диета действительно подходит для пациента.
1950]
Содержание:
Диета для похудения на правильном питании
Наверное, каждый знает и слышал о похудении, используя правильное питание. И даже не обязательно использовать или пробовать всевозможные виды диет – здоровое питание вот основной принцип, при котором можно добиться результатов, к которым постепенно можно приблизиться, правильно снабжая свой организм пищей.
А вот правильное питание не ставит ограничений перед человеком, не создавая ему лишнего дискомфорта. Результатов при таком питании можно добиться не сразу, а постепенно и далее придерживаясь принципов правильного питания, общий вес тела всегда можно держать в форме.
Что ж, можно вывести некоторую формулировку, которая будет звучать так – диета на здоровом питании и никаких голодовок, “забастовок” и тому подобное для своего организма. Единственное, что нужно – это подобрать продукты и блюда для здорового и правильного питания, которое обязательно позволит находиться в тонусе и форме.
Употребление в своем рационе правильных продуктов и их сочетаний, и далее следуя здоровым принципам правильного питания, позволит в будущем не иметь дело с различными заболеваниями, недугами и походами к врачам за советами и вынужденными обследованиями. В качестве примера – изжога, это импульс-сигнал от организма, что где-то зафиксированы нарушения, связанные с неправильным питанием.
Диета, основанная на здоровом питании
Такой вид питания не ставит ограничения в еде или принуждает к ежедневному единообразию на столе, она попросту исключает из меню набор вредных и лишних продуктов в организме. Наоборот, такое питание включает в себя прием пищи, которая позволяет максимум извлечь из нее пользу, энергию, что в совокупности помогает организму правильно функционировать и выполнять свою жизнедеятельность.
Правильное соотношение количества поступающих белков, углеводов и жиров, оптимальность минералов и витаминов, исключение искусственных добавок, ограничение излишка жира и соли, “не нужные” углеводы, откладывающиеся в жировую прослойку. Все это есть правильное и здоровое питание.
Основные принципы здорового питания
Основоположения при здоровом питании нет так, как многие факторы, связанные с возрастом, полом, физической нагрузкой и общей жизнедеятельностью человека, весьма отличны, но есть общие рекомендации, к которым можно прислушаться.
Используя принципы здорового питания, необходимо следить за тем, чтобы калорийность не превышала допустимые нормы, иначе даже употребляя полезные для организма продукты, есть шанс завысить массу собственного тела. Рассчитать примерно свою нормальную массу тела можно так, личный вес в килограммах поделить на свой рост (в метрах), и возвести полученную цифру в квадрат.
Необходимо обратить свое внимание в своем рационе на количество употребляемых жиров, они должны быть ненасыщенными. Лучше всего использовать жидкие и растительные масла. От других добавочных жиров в продуктах есть необходимость отказаться.
Основной источник энергии лучше получить из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых. Не будет лишним за день принять в пищу около четырехсот грамм овощей и фруктов. А вот продукты, насыщенные обычными углеводами такими как, мед, сахар, газированные сладкие напитки свести к минимуму – тридцать грамм в день.
Если, уж так есть тяга к сладости, не помешает переключить свое внимание на сухофрукты, содержащие витамины и, несомненно, приносящие большую пользу для организма, чем выше перечисленные.
Соль. Ее количество должно быть больше, чем умеренным, хорошо подойдет – йодированная соль. Копченые, соленые продукты, всякого рода полуфабрикаты содержат в себе не так уж мало соли, которая имеет свойство задерживать жидкость в организме, что может приводить к отечности.
Свой рацион лучше наполнять, используя продукты, обогащенные минералами и витаминами, исходя из этого, прием в пищу фруктов и овощей весьма важен и существенен. Во время болезни или ослабленности организма, необходимо, получив консультацию от врача, употреблять поливитамины.
Выполняя вот такие не сложные правила приема пищи, используя необходимые и полезные продукты, можно выстроить свой ежедневный рацион для правильного питания и поддерживая себя в постоянном положительном тонусе. Однако существует еще множество рекомендаций и советов, которые зависят от многих принципов общей жизнедеятельности человека, режима дня, статуса в обществе, физическая подвижность, конституции тела и т.д.
Правильное питание: продукты
При здоровом питании рацион должен быть разнообразным и вкусным, в котором должны присутствовать полезные и правильно приготовленные продукты. Не существует продукта, который бы мог снабдить человеческий организм сполна всем необходимым, поэтому меню должно включать себя разнообразие фруктов, овощей, мяса, круп, молочные изделия. Полезность употребления овощей и фруктов неоспорима.
Последние лучше добавить в рацион в первую половину дня, овощи можно использовать при каждом приеме пищи. Из мясных блюд отдать предпочтение нежирным видам::
- курица,
- говядина,
- индейка.
Рыба не имеет ограничений так, как она богата аминокислотами, столь полезными для организма. Небольшая порция каши за день – будет весьма кстати, а белый хлеб будет лучше заменить на изготовленный из муки грубого помола или цельнозерновой.
Молочная продукция – это источник кальция и низкой жирности, а также в ней присутствуют другие полезные элементы и витамины. Из жиров лучше использовать растительные масла нерафинированные и неочищенные. Ну, и не следует забывать о жидкости – простая вода, лучше минеральная. Такие напитки, как кофе, соки в упаковках и “сладкая” вода лучше исключить из рациона.
При приготовлении различных блюд, необходимо отдать предпочтение – вареным, на пару, тушеным, запеченным, а вот жареные блюда лучше “отодвинуть” от себя.