Завтраки для эффективного похудения

Диетологи раскрывают секреты похудения. Чтобы диеты были более эффективными, нужно правильно завтракать. Утром организму очень важно запастись энергией и проснуться. По словам специалистов, есть такие завтраки, которые помогают терять вес.

Первое, что нужно сделать человеку – это научиться завтракать. Как правило, люди пропускают принятие пищи утром, следовательно, съедают много еды во время обеда и ужина. Это и приводит к набору веса. Те люди, которые завтракают правильно, потребляют меньше еды вечером, оставаясь стройными. Правильный завтрак – это залог успеха и здоровья.

Отличным завтраком считается творог с фруктами и сухофруктами. Порции не должны быть большими, чтобы желудок не перегружался. От таких продуктов человек точно в весе не прибавит, но и голодным не останется. Можно немного поэкспериментировать и приготовить творожные запеканки. Они отлично усваиваются и являются очень полезными.

Однако если есть утром совсем не хочется, можно приготовить густой фруктовый или ягодный коктейль. Достаточно положить в блендер любимые фрукты и немного нежирного творога. Спустя несколько минут полезный для организма коктейль будет готов. Стакан такого коктейля зарядит организм энергией, а чувство голода пропадет. Во время диеты такой завтрак вполне подойдет.

Если утром очень хочется есть, специалисты советуют позавтракать овсяной кашей. Благодаря такой пище человек не будет долго ощущать голод. Данная каша наполнена правильными углеводами, которые расщепляются долго. От такой каши никто в весе не прибавит. Энергией человек запасется надолго.

Еще одним полезным завтраком считается фруктовый салат. Это отличный вариант для тех, кто придерживается диеты. Достаточно натереть на терке различные фрукты. Это могут быть яблоки. Человек может добавить к яблокам немного изюма, орехов. Нежирный йогурт подойдет в качестве заправки салата.

Такие завтраки помогут не только не набрать вес, но и сбросить лишние килограммы, а также насытить организм полезными веществами. Если человек хочет похудеть, стоит забыть о бутербродах по утрам. Нужно приучить себя к завтраку. Тогда не будет перееданий во время обеда и ужина.

Диетологи отмечают, что благодаря таким завтракам человек гораздо быстрее избавиться лишних килограммов, не испытывая при этом чувство голода. Данные варианты завтраков рекомендованы и проверены специалистами.

Десять завтраков, которые готовятся мгновенно

  1. Овсяная каша. Чтобы каша была более вкусной, ее необходимо сварить на воде, добавить в нее фрукты и молоко. В результате каша становится более полезным и низкокалорийным продуктом.
  2. Льняная каша. Обычно случается так, что гречневая, овсяная каша рано или поздно надоедают и хочется экзотики. В таком случае можно рассмотреть льняную кашу, которая достаточно недорогая и плюс ко всему очень полезная. Она содержит определенный набор витаминов и микроэлементов.
  3. Очень необычный завтрак — яйцо в авокадо. Для приготовления необходимы шкурки от авокадо. Такой завтрак лучше готовить на какую-нибудь экстравагантную вечеринку.
  4. Утренний смузи. Этот завтрак для активных людей, для спортсменов. Напиток лучше всего принимать тем людям, которые с утра уже успели сделать зарядку, всячески разогрели тело физическими упражнениями. В состав смузи входят: авокадо, манго, черника, шпинат.
  5. Французские банановые тосты. Этот завтрак не на каждый день. Лучше его готовить на какие-то запоминающиеся даты, так как завтра очень романтичный. Для приготовления необходимо обжарить хлебцы и бананы, а затем украсить мятой.
  6. Еще один рецепт изысканного завтрака — яичница в перце. Для того чтобы приготовить этот завтрак необходимо быть ловким человеком. Секрет успешного приготовления состоит в том, что прожаривать упакованное в перец яйцо нужно на минимальном огне, так как продукты могут подгореть.
  7. Овсянка на кокосовом молоке. Для того чтобы получилось новое блюдо, всего лишь нужно добавить кокосовое молоко. Вкус и аромат молока ощущается гораздо приятнее обычной овсяной каши, что делает продукт более вкусным. Также для особых гурманов, в кашу можно добавить грецкий орех.
  8. Следующий завтрак нужно готовить для маленьких детей. Если ребенок любит играть в машинки, то тогда ему обязательно понравится завтрак в виде яичницы под названием Светофор.
  9. Творог с изюмом. Готовится достаточно просто. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты: коровье молоко, изюм, джем, кефир.
  10. Следующий завтрак отличается от предыдущих тем, что его нужно готовить вечером, чтобы с утра его подогреть и съесть. Завтрак называется овсянка в банке. Необходимо залить овсянку жидкостью и оставить на ночь. Наутро продукт будет готов и его можно употреблять в пищу. Ингредиенты: овсяные хлопья, бананы, коровье молоко, какао, корица, вода.
  Эффективные способы быстрого похудения

Завтрак: каким он будет?

Считается, что завтрак — это основной приём пиши, который должен заряжать вас энергией на весь день. Ведь именно с завтрака и начинается «доброе утро». Поэтому завтрак очень важен и обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Утром желательно употреблять только лёгкую пищу, чтобы не было ощущения тяжести в животе.

И не забывайте также утром выпивать стакан воды за 15 минут до еды. Вода поможет взбодриться организму и конечно ускорит работу пищеварительной системы. Итак, давайте рассмотрим некоторые варианты подходящих завтраков.

  • Яичница или омлет. В яйцах содержится большое количество питательных веществ. Ну и конечно же даже из обычных яиц можно сделать произведение искусства, добавив в омлет зелень, сыр, разнообразные овощи. Тут уже всё зависит от вашей фантазии.
  • Овсянка. В этой каше содержатся углеводы, которые дают организму энергию. Протеины и клетчатка помогают накоплению именно мышечной ткани, а не жировой, поэтому овсянку рекомендуют есть людям, которые следят за фигурой. Фрукты, сухофрукты, а также мёд помогут вам сделать обычную овсянку очень вкусной.
  • Салат из фруктов. Просто нарежьте фрукты так, как вам удобно и добавьте йогурт или кефир. Это один из вкуснейших видов завтрака, а также очень богат витаминами. Но есть фрукты рекомендуют именно утром, так как в них содержатся углеводы, которые лучше расходовать в течении дня.
  • Фруктовые коктейли или смуззи. Это отличный вид завтрака, особенно в летнее время. Просто поместите любимые вами фрукты в блендер, добавьте лёд, можно также добавить ореховое молоко, всё взбейте и наслаждайтесь.
  • Блинчики. Это отличный источник энергии на весь день. Приготовьте панкейки, полейте сверху сиропом или намажьте Nutella, можно добавить фруктов.
  • Тосты из цельно зернового хлеба с маслом и чай. Именно цельно зерновой хлеб богат клетчаткой, которая так полезна для нашего организма. Если вы кофеман, то вы должны знать, что кофе оказывает негативное действие на вашу кожу. А взбодриться так же как кофе вам поможет зелёный чай с лимоном.
  Бананы - калорийность

Многие говорят, что нет аппетита завтракать утром. Эта проблема возникает, когда вы переедаете на ночь. Чтобы избежать этого постарайтесь несколько дней подряд есть за два-три часа до сна лёгкую пищу, а утром завтракать.

Вы и не заметите, как ваш режим питания улучшиться, что может способствовать и потере не желаемых килограммов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *