Витамины и их дефицит

Усталость, раздражительность, низкая работоспособность, сонливость… Знакомое состояние? Подобный набор признаков очень часто сигнализирует о банальном авитаминозе, бороться с которым приходится весной и осенью. Чтобы восполнить запасы необходимых элементов в организме, нужно правильно питаться. Но разнообразие в еде вовсе не гарантирует того, что в организм будут поступать все необходимые витамины в нужном количестве.

Витамины в продуктах

Множество полезных веществ теряется во время приготовления пищи, некоторые витамины разрушаются под воздействием курения, алкоголя, контакта с металлами во время термообработки продуктов и пр.  Чтобы восполнить дефицит полезных микро- и макроэлементов, можно воспользоваться готовыми препаратами, которые в огромнейшем ассортименте представлены на фармацевтическом рынке.

Но как понять, какие именно витамины нужны в вашем случае? Идеальный вариант – консультация специалиста. Если же по каким-либо причинам визит к доктору в ближайшее время невозможен, обратите внимание на состояние ваших волос, ногтей, кожи и здоровья в целом. Обычно организм сам дает понять, чего именно ему не хватает.

Недостаток витаминов наиболее ярко проявляется на внешнем виде кожи лица и тела. Нехватка витаминов А и Е, а также недостаток никотиновой кислоты проявляется в бледности и сухости эпителия, возникновении морщинок. Если кожа приобретает желтоватый оттенок, это говорит о дефиците витамина В12.

  Гвоздика - область применения

Если дерме не хватает витаминов А, D, E и К, на ней появляются краснота и угри. Частое проявление дерматитов, особенно сопровождающихся зудом, свидетельствует о недостатке витаминов группы В, а также витамина Н.

«Гусиная кожа» также указывает на необходимость восполнить запасы витаминов А и Е. Нехватка витамина С и Р выдает себя в частом возникновении синяков.

 

витамины цитрусы апельсин лайм грейпфрутКогда витамины поступают в организм в нужном количестве, наши волосы выглядят здоровыми и блестящими. Поэтому, если вы замечаете сухость, тусклость и посеченные концы – это явные сигналы организма об авитаминозе.

Выпадение волос говорит о недостатке витамина С и фолиевой кислоты. Перхоть возникает возникает при нехватке жирных кислот и витаминов В6 и В12. Сухость и зуд кожи головы свидетельствуют о низком содержании не только витаминов группы В, но и ретинола А и витамина Е. Кальций и железо также, как и вышеперечисленные витамины, благотворно влияют на общее состояние волос.

  Ромашковый чай

Ногти и кутикула – еще один индикатор витаминного фона нашего организма. Нехватка витамина С делает ногти ломкими, склонными к расслаиванию и желтизне. А вот наличие заусениц указывает на дефицит витаминов А и Е.

Не менее чувствительны  к дефициту полезных веществ наши глаза. Круги под глазами и виднеющиеся сосуды – верные признаки недостатка витамина Р и витаминов группы В. Если замечаете, что стали хуже видеть в сумерках и темноте, налегайте на продукты, содержащие витамин А. «Мушки» перед глазами часто возникают, если организму не хватает витамина D.

Если вы наблюдаете у себя частое проявление подобных признаков, стоит разнообразить свой рацион продуктами, содержащими необходимые для вас вещества. Не лишним будет и поход к терапевту: только так вы сможете исключить болезни и подтвердить авитаминоз. Будьте внимательны к подсказкам, которые дает вам организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *