Сколько пить воды в сутки для похудения

Человеческий организм состоит из более восьмидесяти процентов воды, и в зависимости от ее количества в нем, прямым образом зависит общее состояние, и все что связано с эмоциональным фоном человека.

Какие функции выполняет вода в организме:

  • вода транспортирует и передает полезные вещества клеткам;
  • растворяет витамины, микроэлементы, минеральные соли, привнесенные в организм вместе с пищей;
  • выводит продукты распада через легкие, кожу и выделительную систему.

Слаженность функционирования всех этих процессов, сообщает о том, что организм работает нормально и без перебоев.
Однако, при недостатке воды, организм начинает давать подсказки и дает предупреждающие сигналы, которые могут выражаться следующими способами:

  1. насыщенность запаха и цвета мочи;
  2. интенсивность и запах потовыделения;
  3. головокружение и головная боль;
  4. некоторая потеря внимания;
  5. повышенная сухость кожи;
  6. усиленная раздражительность;
  7. заметный прилив крови к лицу.

Если, на это не обращать внимания и систематически игнорировать предупреждение своего организма, то в будущем могут возникать следующие заболевания:

  • нарушение ритмичности сердцебиения;
  • возникновения тромбов в сосудистой системе;
  • получения геморроя;
  • нарушения правильной работы кишечника;
  • появление камней или песка в желчном пузыре или почках;
  • боли в суставах.

Чтобы избежать человеку этих не нужных ему проблем со своим здоровьем, достаточно всего лишь употреблять ежесуточно необходимое количество воды, тем более, если в этот период применяется какая-либо диета.

Сколько нужно выпивать воды в день

Различные методики, которые определяют нормопотребление воды, учитывающие совокупность разных факторов, в общем, сводятся к определению следующих критериев:

  • употреблять в сутки не меньше полтора литра, желательно негазированной, очищенной или насыщенной минералами воды;
  • увеличить до двух или даже до трех литров в сутки рекомендуется тем, кто выполняет физическую работу, занимается;
  • спортом или обладает повышенным излишним весом;
  • избыток количества вредных элементов находящихся во вредной пище потребует также употребления большего количества воды, для выведения оставшихся продуктов распада;
  • при условиях, когда человеческий организм находится в жарких условиях, необходимо увеличить прием воды в несколько раз;
  • интоксикация также потребует увеличения потребления жидкости, например, послеалкогольный синдром..
  Эффективные способы быстрого похудения

При нормальных условиях среднесуточное потребление выводится по формуле – 0,5 кг. массы тела потребует примерно 15 миллиграмм воды. В качестве примера можно привести вес тела человека, который равен семидесяти килограммам, потребуется в сутки около двух литров воды.

Исключением может быть, когда у людей присутствуют некоторые заболевания: отеки, анемия, болезни сердца и т.п. Обязательно необходимы консультации и рекомендации врача. Женщины в положении также должны отнестись к количеству потребляемой жидкости с особым вниманием.

Недостаточное потребление воды может вызывать токсикоз, а излишнее потребление жидкости вызывает отечность.
Обычная вода из под крана или кипяченая может содержать тяжелые металлы. Для этого желательно использование фильтров или употреблять минеральную воду.

Сколько необходимо употреблять воды для похудения?

Врачи рекомендуют при низкокалорийной диете пить воду, как обычно и к этому добавить еще около 0,5 литра. Если, при этом существуют физические нагрузки или упражнения нужно добавить еще половину литра. Итого, на массу тела выйдет примерно три литра воды в сутки.

  Правила питания для потери веса

Учитывая общий объем выпиваемой жидкости, нужно его соразмерить порционально. То, есть за полчаса до завтрака стакан воды будет кстати. Итак, в течении всего дня двести-двести пятьдесят грамм воды, а после еды желательно составить промежуток один час или полтора.

При похудении важно выпить стакан воды за тридцать минут до приема пищи так, как калорий в воде – нет, а часть объема желудка будет заполнено, что снизит употребление пищи и не позволит переесть.

Сколько нужно выпить воды после тренировочных упражнений?

После интенсивных физических упражнений не желательно пить воду сразу, лучше дать возможность своему организму немного “отойти” и через некоторое время после этого утолить жажду, выпивая воду небольшими глотками. Это не будет сложно сделать, если во время всех тренировочных упражнений, маленькими порциями восполнять запас воды в организме.
Для себя важно знать и помнить, что наш организм всегда посылает сигналы, и умение их слышать, будет всегда благоприятно сказываться на здоровье и общем самочувствии.

Желание выпить минеральной воды, должно быть выполнено, не откажите себе в этом, убрав не нужные знания, так как, человеческий организм – это очень тонкая структура взаимодействий всех систем и процессов, происходящих в нем.

Не надо доводить себя до каких-либо сбоев, чтобы потом это все восстанавливать и пытаться помочь своему организму крайними и сомнительными методами.

Комментарии 1

  • Здравствуйте.
    Очень полезная и интересная статья!
    Спасибо Вам за эту информацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *