Правила питания и мифы о похудении

Множество мифов окружает такое загадочное явление, как процесс похудения. Давайте рассмотрим некоторые из самых распространенных мифов о похудении.

  1. Чтобы похудеть, нельзя есть после тренировки.
    Во время тренировки тело потребляет большое количество энергии, которая должна быть восстановлена. Если этого не произойдет, эффект похудения будет обратным — организм начинает экономить энергию, накапливая ее в виде жира, чтобы сделать запас на будущее. Поэтому, после тренировки очень важно поесть.
  2. Чтобы похудеть в какой-то конкретной области тела, нужно нарастить там мышцы.
    В принципе, похудеть в какой-то конкретной области тела, в которой вы хотите, невозможно. Тело само решает, какие места могут позволить себе потерять лишний жир. А тренировки для мышц вовсе необязательно означают автоматическое похудение.
  3. Для того чтобы похудеть, нужно меньше есть.
    Это большое заблуждение, которое немедленно опровергнет любой диетолог. Важно не меньше есть, а потреблять продукты с более низким содержанием калорий. Если мы будем питаться, ежедневно уменьшая количество потребляемых калорий на 15-20%, это позволит сбросить в течение месяца до 5 килограммов веса. Это оптимально, потому что так вы не потеряете свой комфорт и будете поддерживать здоровье на хорошем уровне. Также важно заменить продукты с высоким содержанием калорий белковой пищей.
    [print_gllr id=1970]

    Главные правила правильного питания, позволяющие человеку держать себя в форме:
  • Особенно важна в распорядке дня человека роль завтрака. Если хотите обеспечить свой организм энергией на целый день, обязательно ешьте завтрак!
  • Сразу после пробуждения, организму требуются определенные дозы углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, которые обеспечивают его «топливом».
  • Конечно, важен не только завтрак, но именно утренний прием пищи имеет наибольшую ценность.
  • Не позавтракав, не выходите из дома. Это основной принцип питания для каждого. Особенно это актуально для самых маленьких, которым еще предстоит расти и развиваться.
  • Дети, которые по утрам завтракают, лучше развиваются и достигают лучших результатов в учебе. Они менее нервные и более сконцентрированы.
  • Люди, которые не завтракают, с большей долей вероятности подвержены ожирению в дальнейшей жизни.

А исследования ученых показывают, что у людей, которые всегда завтракают, значительно ниже риск развития диабета.

Каким же должен быть завтрак?

Он не должен быть слишком обильным, но должен содержать углеводы, белки, витамины, минералы и немного жиров.

  Похудение на перловке

Подобные правила очень важны, и недооценивать их не следует. Если вы выработаете в себе полезные привычки и научитесь жить, придерживаясь их, то станете чувствовать себя намного лучше. Лишний вес может вызывать серьезные проблемы со здоровьем человека.

Поэтому, крайне важно успеть вовремя остановиться, и начать вести здоровый образ жизни!

Быстрое похудение

Почти у каждой дамы в жизни наступает момент, когда необходимо срочно похудеть к определенной дате, и сроки бывают совсем различные от суток до нескольких месяцев! Экстремальное снижение веса, категорический отказ от пищи может привести к очень суровым болезням, потому мы хотим предложить Вам простые правила, соблюдая которые Вы можете избавиться от излишних килограмм за короткие сроки и совсем без вреда для здоровья.

Секреты быстрого похудения

Контролируйте потребление полезных жиров. Потреблять необходимо менее 25 граммов, исключите копчености, майонез, жирное мясо, сладости замените фруктами и ягодами. По утрам лучше принимать ложку льняного или оливкового масла.

Так же необходимо исключить вредные перекусы, например сдоба, фаст фуд, крекеры. Ещё сладкую газированную воду поменяйте на обычную воду. Каждый день делайте физические упражнения, и при возможности больше ходите пешком.

Приём белков в день так же должно быть ограниченным.Высчитайте вашу порцию, умножив 1,6 на Ваш вес. Пейте больше обычный воды, зеленый чай и травяные настои. Пытайтесь потреблять в сутки 1000- 1500 калорий.

Для отслеживания прогресса советуем Вам завести ежедневник подсчета. При быстром похудении нужно так же использовать витаминные комплексы. Пытайтесь кушать примерно в одно время каждый день. Первый приём пищи  в 8.00-9.00, второй – 12.00-14.00, третий – 18.00-20.00.

В качестве маленьких перекусов можно употреблять овощи, не сильно сладкие фрукты, обезжиренные продукты из молока. Поменяйте соль на соевый соус!

Пытайтесь не загонять себя в стрессовые ситуации и уделять крепкому сну как минимум 8 часов, так Вы не только лишь притупите своё чувство голода, но и будете выглядеть лучше. Так же для того, чтоб ускорить похудение, советуем Вам принимать горячие ванны, кофейные скрабы и делать обёртывания.

На самом деле, эти правила это основа здорового питания, если придерживаться эти правил долгое время, то Вы можете сохранить свою фигуру стройной навечно, и улучшить свое самочувствие, ведь ты то, что ты ешь!

Эффективное похудение без диет.

  Правила питания для потери веса

7 способов, позволяющих эффективно похудеть без диет.
Кушать можно часто, но еду употреблять рекомендуется в минимальных количествах. Эксперты в области похудения рекомендуют делить на порции прием пищи – это важная стратегия для того, чтобы правильно и без последствий снизить вес.

Принимайте пищу около шести раз в день, но маленькими дозами. Такое питание поможет поступать калориям в организм равномерно и своевременно, держать под контролем содержание сахара в крови, избавиться от проблем с ожирением.

Обязательно необходимо тщательно пережевывать пищу – медленно и не торопясь.

После трапезы вы должны ощущать легкое чувство голода. Не переедайте! Полное насыщение можно почувствовать лишь спустя 20 минут после принятия пищи. Если вы не будете соблюдать это правило вам не избежать проблем с избыточным весом.


Видео: Эффективное похудение без диет. Практические советы

Ужин не должен быть насыщенным. Не стоит изводить себя голоданием после шести часов вечера, но несколько правил нужно соблюдать: после подъема спустя 12 часов не ужинать, а последняя трапеза должна быть достаточно легка.


Похудение

Простой совет! Пейте больше жидкости!

Вода позволяет правильно снижать вес. Большинство специалистов пришли к выводу, что в день необходимо употреблять не менее двух литров жидкости. Вода позволяет не понижаться метаболическим процессам, благодаря чему можно избавиться от излишков жира. Хотите есть – выпейте воды!

Уменьшите дозу сладкой пищи в своем рационе, поскольку сладости провоцируют появление процесса накопления жира. Также сладости приводят к резким скачкам глюкозы в крови, что заставляет снова и снова употреблять лишние калории.

Стройная фигура

Не забывайте о тренировках! Если вы хотите снизить свой вес, то нужно со всей важностью и ответственностью отнестись к режиму питания и составлению рациона. Двигательная активность играет значительную роль в снижении веса.

Если все эти рекомендации будут исполняться, то результат не заставит себя долго ждать. Не обязательно сидеть на диете, чтобы быть стройной и красивой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *