Идеальная диета

Существуют разные диеты для снижения веса, которые эффективны для разных людей. Итак, как вы намерены преодолеть расстояние между вами и вашей идеальной диетой? Зональная диета или банановая диета.

Этот процесс иногда сравнивают с подгонкой костюма. Сначала находите основной образец, который соответствует вашему стилю; затем подгоняете костюм к особенностям фигуры; напоследок дополняете свой наряд аксессуарами, чтобы сделать его в полной мере отвечающим вашим личным вкусам и образу жизни.

Идеальная диета и спорт

Этап 1. Ведите еженедельный дневник питания и упражнений.

Этап 2. Заполняйте идеальную анкету.

Этап 3. Подсчитайте результаты анкеты, чтобы определить, какой из трех основных типов диеты вам подходит: диета с подсчетом углеводов, диета с подсчетом калорий или диета с подсчетом жиров.

Этап 4. Подстройте выбранную диету под себя, основываясь на своих индивидуальных вкусовых предпочтениях, традициях и истории семьи.

Этап 5. Настройте вашу диету таким образом, чтобы она соответствовала вашему образу жизни — физической активности, типу питания, семейной жизни и работе. Это поможет разработать план питания и упражнений.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И УПРАЖНЕНИЙ НА НЕДЕЛЮ

Вам нужно будет неделю вести дневник питания, записывая в него все, что вы едите или выпиваете в течение 7 дней. С точки зрения врача, это эквивалент медицинской карты больного. Вы должны знать в мельчайших подробностях, как, что и почему вы едите. В этом дневнике содержится самая важная часть информации, которую вам понадобится собрать, чтобы правильно заполнить идеальную анкету.

В течение недели, пока вы ведете дневник питания, вы будете не раз задаваться вопросом, что в него записывать. Ответ всегда будет положительный. Записывайте все, что съедобное оказалось у вас во рту и вы это проглотили независимо от всех ваших сомнений.

Сказанное касается и напитков. Даже воды. Записывайте все. Можете поверить: различие между тем, что вы думаете, что вы едите и что вы фактически едите и записываете, является существенными.

Кроме того, нужно чтобы вы параллельно вели дневник упражнений и физической активности. Как и в случае с пищей, мы склонны не следить за нашим уровнем физической активности… или бездеятельности.

Ваш дневник упражнений даст хороший краткий обзор того, к какому уровню физической деятельности вы стремитесь, чем наслаждаетесь и чего избегаете.

Правильное питание– залог успешного набора мышечной массы!

Занимаешься спортом и в основном силовым? Пересмотри все свои принципы питания! Данный критерий очень важен, ведь именно питание играет наибольшую роль в том, чтобы восстановить ваше тело после многочасовых тренировок. Как ты ни потей в спортзале, отсутствие сбалансированного рациона не позволит нарастить нужную мышечную массу.

  Цветная диета

Приведем пример, очень простой: только лишь ежедневное употребление 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы человеческого тела инициирует неуклонное наращивание мышц.

Накопить нужные силы и нарастить мышцы поможет необходимый тебе «строительный материал». Расход энергии при тяжелых и изнурительных тренировках является просто колоссальным. А если человек еще и работающий… Кроме этого, она нужна для восстановления систем организма и мышц.

Подобный расход как раз и требуется компенсировать хорошим питанием. В ином же случае тебе грозит быстрое похудание и потеря сил. И да, действительно — можно пользоваться массой спецпрограмм для набора мышечной массы, соблюдать-пересоблюдать абсолютно все правила тренировки, однако кроме потери именно массы тела достичь ничего не удастся.

Главное, что ты обязан знать: рост мышечной массы абсолютно невозможен без полноценного питания. Далее ты узнаешь некоторые тонкости правильного питания для того, чтобы как можно скорее набрать силу и массу мышц.

Правило 1: Голоду нет — ни до, ни после тренировки
Что такое тренировка со стороны энергии? Во время нее твоим организмом истощаются огромное количество собственных ресурсов. Естественно запасы израсходованной энергии необходимо обязательно пополнять — поэтому и сжигаются белки. Достаточно вспомнить, как обычно начинается поездка на машине: с заправки топливом. Подобная «заправочка» также нужна и организму, дабы восполнить силы. Капустная диета относится к щелочным.

Рекомендуется примерно за чем до каждой тренировки «закидывать в топку» хорошее количество углеводной пищи (но переедать не стоит). Она быстро и вполне легко усваивается, а затем наполняет энергией твой организм. Предпочитаешь пищу белковую? Тогда ешь ее за полтора часа до занятий.

Обязательно полноценное питание и после самой тренировки. Это необходимо, так как синтез мышц даже не начнется, если потраченную энергию не восполнить. Все случится с точностью наоборот: произойдет сильное истощение организма. Подкрепляться следует примерно через 15 минут после занятий — углеводной пищей, витаминами и минералами.

Считается, что действительно идеальная пища, употребляемая после тренировок, — бананы, яблоки, а также твой себе энергетик собственного приготовления. Ничего сложного в том, чтобы его сделать нет: выдать лимон в пол-литра воды, далее добавить пару столовых ложек меда, 2 — тростникового сахара, а также шиповникового сиропа по вкусу и некоторое количество таблеток витамина C. Если делаешь, можно добавить немного планового варенья, а также долить черного или зеленого чая. Подобный напиток рекомендуется всегда держать под рукой. Соковая диета на три дня.

Правило 2: Каждый день питайся полноценно и главное – много!
Большое количество спортсменов состоят в заблуждении, считая, что набор мышечной массы наращивается при помощи тренировок. Однако напротив, мощными тренировками мышцы именно разрушается! После тренировки же запускаются специальные механизмы такой себе «суперкомпенсации», которые занимаются восстановлением и, собственно, наращиванием твоих мышц.

Это как раз говорит о том, что именно в промежутках между тренировками и происходит увеличение твоих мышц. Данный процесс постоянно требует подкрепления правильными продуктами. Естественно, мышцы из пустоты никак вырасти не могут – им необходим материал, причем правильный. И по известным причинам углеводы и белки являются наиболее лучшим материалом, а минералы и витамины уже обеспечивают нужные биохимические процессы в человеческом организме.

Правило 3: Телосложение и особенности обмена веществ – аспекты, от которых зависит питание
Если человек с трудом набирает вес и является склонным к похудению – его обмен веществ очень быстрый. Означает это только одно – рацион его должен быть разнообразным и, что очень важно, обильным. В себе он должен включать немалое количество, как углеводов и белков, так и витаминов, минералов. Таким людям не будет лишним питаться от 4 до 6 раз в день и есть разнообразную пищу.

Стоит настроиться на как минимум 3-разовый прием пищи большими порциями, а остальные оставить на роль «дозаправки». Подобные действия являются весьма необходимыми: из воздуха ведь мышцы не построишь! Кроме этого, энергия нужна еще и для полноценных тренировок и прочей подвижной жизни – работы, ходьбы, а также каких-либо иных видов спорта. Главное – не увлекаться сладким и вообще употреблять меньше сахаросодержащего. «Полезные» углеводы содержатся во множестве других продуктов, причем, не менее вкусных.

Ну, а если все наоборот, и ты очень быстро и легко набираешь вес – это медленный обмен веществ. В таком случае нужно употреблять белковую и нежирную пищу. Какую-то часть продуктов углеводных допускается заменять белковыми диетическими, делая основной упор на богатые минералами и витаминами продукты.

Не ешь перед сном и питайся не очень большими порциями, однако, делать это стоит часто. И да – для начала нужно избавиться от имеющихся у тебя излишков жировых запасов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *