Похудение после родов

Для любой женщины появление малыша – большое событие. Но женщина, даже если она мама, всегда хочет оставаться стройной и привлекательной, а после беременности это чувство особенно обостряется. Как похудеть после родов, если сесть на строгую диету во время кормления грудью не получится?

Не надо кушать много, надо — правильно


Похудеть после родов

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что в период кормления грудью нужно обильно и калорийно питаться. На самом деле не так важно, сколько вы съедите, как то, сколько вы выпьете жидкости в течение дня. И еще один важный аспект – на лактацию влияет частое прикладывание малыша к груди, особенно необходимы ночные кормления.

На том, как похудеть после родов коренным образом скажется питание. В течение дня оптимально кушать 5 раз, при этом соблюдая небольшие порции. Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна, лучше, как уже было сказано, больше пить теплой жидкости. Между приемами пищи не стоит перекусывать бутербродами.

Не налегайте на жирные и калорийные молочные продукты, лишняя жирность ни вам, ни малышу пользы не принесет. Если у малыша нет метеоризма, то смело дополняйте рацион овощными блюдами, как варено-тушеными, так и сырыми. Сочетайте овощи с мясом, только предпочтение отдавайте нежирным сортам: говядина или телятина, курица, нежирная рыба. Жареное и копченое будет так же вредить вашей фигуре, так и пищеварению малыша.

  Эффективный метод похудения

Отлично впишутся в рацион молодой мамы разнообразные каши: гречневая, овсяная, рисовая, пшенная. Только они не должны быть сдобрены изрядным количеством масла или жирного молока, лучше варите их на воде. Хлеб для питания подойдет цельнозерновой.


Видео: Как похудеть после родов

Сладкого не должно быть много, можно себе позволить несколько плиточек не черного шоколада или пару конфет. И не забывайте про питье. Простой воды без газа в вашем дневном меню должно быть не меньше 1,5-2 литров.

Движение, и еще раз движение!

На процессе похудения после родов самым благотворным образом скажется физическая активность. Если вы гуляете с коляской, не сидите на скамеечке вместе с другими мамами. Больше ходите, лучше в умеренном темпе и в удобной обуви. Известно, что даже получасовая ходьба без остановок поможет вам избавиться от лишних килограммов.

В течение дня вы много времени проводите в домашних хлопотах. В этом есть огромный плюс! Представьте, сколько калорий сжигается при выполнении простых домашних обязанностей. А хождение с малышом на руках вообще можно сопоставить с нагрузкой в тренажерном зале.

  Зимние фрукты

Если всего этого недостаточно, то вводите ежедневные физические упражнения, например на пресс, мышцы рук и ног. Даже 15-20 минут, но каждый день, скажутся самым позитивным образом на вашей фигуре. Зачастую бывает, что без спорта вес просто не уходит.

Как важен полноценный сон

«Какой тут сон!» — воскликните вы, и будете абсолютно правы. С малышом приходится часто просыпаться ночью, весь график наперекосяк. Но, тем не менее, полноценный сон чрезвычайно важен в качестве достижения такой цели как похудение. Организм регулярно недосыпающего человека склонен к стрессам, а лишняя еда восполнит недостающие ему калории. Поэтому старайтесь досыпать днем вместе с малышом.

А главное – позитивный настрой!

Помните, что каждый организм индивидуален и у всех разный срок возвращения в форму. Не надо отчаиваться, просто верьте в себя и помните, что основное, все-таки, здоровье – ваше и вашего малыша. А собственное отражение в зеркале вас обязательно порадует рано или поздно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *