Диета: похудение без вреда

Почти все девушки и многие мужчины, хотя бы раз в жизни сидели на диете: капустная диета или свекольная диета, банановая диета и так далее. Способов сжечь лишние килограммы бесчисленное множество и каждый день в сети их появляется минимум 10 штук. Есть интересная закономерность: чем быстрее вы теряете лишнюю массу, тем больше вероятность, что через какое-то время она вернется, еще в большем объеме. Фруктовая диета намного легче и проще, чем другие.

Полезное наблюдение:

КАЧЕСТВЕННАЯ ДИЕТА НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ НЕПОСИЛЬНОЙ И НАДРЫВАЮЩЕЙ СИЛЫ.

Чудодейственная система истощит резервы организма. Расслабившись, вы снова скатитесь на тот уровень на котором были.


Десять ошибок при диете, которых нужно избегать

Если вы планируете улучшить свой показатель на весах, то не попадайтесь в следующие ловушки:

  1. Не занимайтесь монотонным бегом. Однообразные кардио упражнения на беговой дорожке в течение часа принесут вам заметно меньше пользы, чем, полчаса, потраченные в групповых занятиях. Такие стили фитнеса, как тай бо или сила сожгут столько же калорий за меньшее время. Плюс, вам будет интереснее, и вы меньше проголодаетесь.
  2. Не ограничивайте низкое содержание калорий в организме слишком долгое время. Если к вам поступает на 1000 калорий в день меньше долгое время, то вы становитесь нервными и неудовлетворенными. Есть такой факт: долгое голодание не только не сжигает жир, а еще и замедляет этот процесс. Причина в том, что организм «перестраховывается» и начинает сжигать мышцы. А это мало кому нужно.
  3. Нужно устраивать себе «разгрузочные» дни. И их не должно быть мало. Если за 7 дней у вас всего один «разгрузочный», то этого недостаточно для восстановления баланса. Уровень основных гормонов не может достигнуть оптимального уровня. Следствие – разрушение жировой прослойки медленное, вероятность разрушения мышц – высокая.
  4. Количество калорий в «разгрузочном» дне недостаточное. Это очевидно, что создавая дефицит рациона несколько дней, в день отдыха нужно увеличить потребление основных элементов.
  5. В вашем рационе мало протеина. Снижайте калории за счет жиров и углеводов. Уровень потребления белка необходимо удерживать на достаточном уровне. Нельзя сильно уменьшать порцию. Плюс, еще в том, что правильное количество протеина, поможет не чувствовать урчание в желудке дольше.
  6. Отдаете предпочтение протеиновым батончикам и смесям. Лучше есть больше мяса кролика или курицы, пить йогурт и молоко (обезжиренные), употреблять белок из яиц и творог.
  7. Не правильно «перекусываете». Перехватить, что-нибудь полезное между приемами пищи, очень важно при соблюдении диеты. Орехи, фрукты обладают массой полезных свойств. Но злоупотреблять ими не следует.
  8. У вас нет четкого плана диеты. Грамотно составленный дневник питания и тренировок, ускорит ваш прогресс.
  9. Вы игнорируете ведение списка употребляемых продуктов. Кроме этого у вас должен быть журнал ваших измерений и показателей. На основании этой информации либо вы, либо ваш тренер сможете сделать анализ и выводы, если что-то пойдет не так.
  10. Болезненный фанатизм. Запомните, главное не потерять, как можно больше жира, а чувствовать себя на все 100, улучшить свой внешний вид и жить в гармонии с природой.
  Соковая диета

Видео — Диета: как похудеть без вреда

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *